簡単１か月ダイエットを達成するための必須5か条

簡単１か月ダイエットを達成するために必要な5つのことをまとめてみました。

1．【食事制限より食事選択】

食事制限を我慢して行うとリバウンドしてしまうので、食事選択をしていきましょう。例えば、菓子パンよりもおにぎり。高カロリーの牛丼よりも、低カロリーの中華丼。朝食は食べても食べなくてもお昼頃にはお腹が減ることを考えると仕事に支障がない範囲で食べない方が良いかも。間食は我慢しない方が良いが、低カロリーで腹持ちが良いものを選びましょう。お菓子の中でもチョコはカロリーが高いが、200kcal以内で食べられるお菓子が探すと結構ある。満腹感を得るために効率の良い食事を選択しましょう。

2．【運動】

運動を毎日頑張ってしまうと、必ず飽きてしまうので、1週間に1度程度の運動で十分でしょう。運動はウォーキングよりも、基礎代謝を増やせる筋肉アップが見込めるものが良いでしょう。但し、筋肉痛になってしまうとやらなくなってしまうので、1時間以内の軽めの運動を行いましょう。また、運動のモチベーションアップには、目にみえて効果が出るものや、フィットネスクラブに行かなくてはお金をどぶに捨ててしまうという動機づけ、運動後の温泉入浴等の自分へのご褒美などが必要です。おすすめの運動はストレッチポールで行う体幹トレーニング〈腹筋〉です。この運動では上体を起こして行う腹筋と比べて疲労感や全力感が全然ないのが特徴です。

3．【基礎代謝アップ】

基礎代謝がアップすれば、何もしなくても消費できるカロリーが増えます。極論を言うと寝ながらダイエットが可能になります。1㎏減らすには7000kcal分の消費が必要となります。1時間運動した程度では400kcal～500kcal程度の消費量しかないと考えると運動のみでダイエットするのは相当の運動が必要となります。

4．【デトックス】

体のめぐりが悪いと老廃物がたまり、せっかく運動しても効率の良いカロリー消費ができません。特にリンパや筋肉のコリ・ハリなどをほぐしていきます。

5．【停滞期の乗り越え方】

ダイエットを始めると最初にすごく体重が落ちた分、そこから先がなかなか体重が落ちない停滞期がやってきます。むしろ脂肪よりも重い筋肉量が増えるので体重が増えてしまう場合さえあります。そんな場合は水を大量に飲んでサウナに入ることがお勧めです。サウナに入ると0.5㎏くらい体重が減りますし、デトックス効果にもつながるからです。

ダイエット5ヶ月目の記録、10月

70㎏→69㎏。10月は岩盤浴に2回行くなど、老廃物等のデトックスやリンパの流れを良くする観点からアプローチしてみた。岩盤浴は、心地良い空間であっという間に時間が経ってしまう。もちろんただ寝転がっているだけでも良いのだが、何もしないのももったいないので、ストレッチを行うなどの運動もしてみた。ペットボトル１ℓ分の水を飲みながら1時間もストレッチしていたら流石に限界がきた。これでリンパ等の流れが良くなり、老廃物がデトックスされることで、ダイエットや腰痛治療に効果があるのではないか。実際に効果があったのかどうかはわからないが、体重は1㎏減量した。

ダイエット4ヶ月目の記録、9月

69.5kg→70㎏。ダイエット4ヶ月目はリバウンドがあったのかもしれない。9月の最初は69.5㎏でスタートしたが、9月3週目には70㎏に戻ってしまった。3㎏以降の壁も厚かったが、70㎏以降の壁も厚そうだ。一応自分の中の目標体重は70㎏なので、これまで気にしていた食事制限も多少緩くしたから仕方ないかもしれない。今後は、食事に気を遣うよりも、フィットネスクラブや禁酒をすることで体重を管理していきたい。

ダイエット3ヶ月目の記録、8月

71㎏→70㎏。8月はお盆休みがあったということもあり、フィットネスクラブには全く行かなかった。加えてお盆休み中は会社も休みの為、毎朝ご飯をきちんと食べた。さすがに体重は増えていると覚悟していたが、結果は体重1㎏減。筋肉が増えて基礎代謝が良くなっているのか、脂肪よりも重い筋肉が減ったので体重が減ったのか。ダイエットして３か月経って心配していたリバウンドもなさそうなので、今のところは順調だ。