ダイエット２ヶ月目の記録、６～７月

72㎏→71㎏。ダイエットして３㎏痩せた後は停滞期に入ってしまった。最初は驚くほど簡単に３㎏痩せたので、フィットネスクラブに通って体重計をみて何の変化もないと寂しい気持ちになってしまう。むしろ少し体重が増えている場合もあり、聞いていた３㎏の壁はこんなに厚いものかと実感した。また、ダイエットし始めの基礎代謝が1580kcalだったのに、体重が減ったせいで基礎代謝が1500kcalになってしまった。そこであきらめずに食事制限とフィットネスクラブを続けていたら1か月〈7月下旬〉するとようやく1㎏減量となった。継続は力なり。

ダイエット最初の1ヶ月の記録、5月～6月

75㎏→72㎏。ダイエットを始めた最初の1か月は気持ち良いほど体重が落ちる。週に1度休日の日にフィットネスクラブで1か月通っただけで3㎏も体重が落ちた。フィットネスクラブでのメニューはごく簡単なものだ。基本的には翌日の仕事に筋肉痛や疲れなどの影響を残したくない。

最初に15分ストレッチをして、腹筋10～15回、外股50㎏×10回、外股35㎏×10回、内股35㎏×10回、内股20㎏×10回、ダンベル7㎏×20回、ダンベル4㎏×10回、背筋×15回、太もも裏側片足9㎏×10回、太もも裏側片足3㎏×10回、けんすい×3回、下腹筋×10回、以上のメニューを30分で行う。その後ストレッチを10分程度で行い。シャワーを浴びて終了。

この程度で最初の1か月は3㎏程度の体重は簡単に落とすことができる。しかし、3㎏からの壁が結構厚い。

安くて低カロリーで腹持ちの良いコンビニ商品

小腹が減った時に、コンビニで買える商品で、低カロリー・安い・腹持ちが良いかをまとめました。

ダイエットをしている方で小腹が減ったときなどに参考にしてください。10円～150円で200kcalを目安にしています。腹持ち時間も参考にしてください。

【職場で食べれるおすすめ商品、10円～300円】

・クリスプサンダー　Wナッツカーニバル 　33円、99kcal

・エースミニわかめラーメンごま・しょうゆ　109円、155kcal

・揚げ出し豆腐　230円、203kcal

・彩り野菜の豚しゃぶパスタサラダ　298円、301kcal

・チーかまゴールド　140円、71kcal

・バナナ　105円、87kcal

・おつまみ棒スモークタン：105円、54kcal

・ジャンボヤキトリモモ：128円、124kcal

・１本満足シリアルチョコ：129円、195kcal

・スーパーBIGチョコ：54円、185kcal

・フルグラカップ：108円、223kcal

【チルド系】

三陸産わかめと茎わかめのサラダ：206円、20 kcal 、腹持ちは悪い、30分。

豆とひじきのサラダ：131円、78kcal

揚げだし豆腐：230円、203kcal、腹持ちはまあまあ、1時間。

枝豆：151円、90kcal、ちょびちょび食べれるので腹持ちは良い、2時間。

野菜を手軽に！彩り野菜のサラダボール：267円、44kcal、量が多いので腹持ちはまあまあ、1時間。

冷奴セット：145円、129kcal。

おつまみかまぼこ：154円、89kcal。

【即席系】

スーパーカップミニもやし味噌：193円、189 kcal、腹持ちは良い、3時間。

サッポロ一番塩ラーメン：116円、184kcal

エースコック スープはるさめ かきたま ：163円、99kcal、腹持ちはまあまあ、1時間。

ポッカサッポロ　こんがりパン　コーンポタージュ：163円、139kcal、腹持ちはまあまあ、1.5時間。

春雨スープかきたま：128円、73円、腹持ちはまあまあ、1時間。

おしるこ：111円、153kcal

おどろき野菜ちゃんぽん：152円、90kcal、腹持ちは良い、2時間。

ガツン！濃厚とん汁カップ：160円、110kcal、腹持ちは良い、3時間。

おだしのきいたおもちすうぷ：160円、97kcal、腹持ちは良い、2時間。

【缶詰系】

セブンプレミアム　さば　水煮：100円、219kcal、腹持ちは良い、2時間。

ライトツナ：86円、150kcal、腹持ちはまあまあ、1.5時間。

ドールミックスフルーツ：100円、72kcal、腹持ちは良い、2時間。

いわし醤油：94円、161kcal

【パウチ系】

セブンプレミアムのモツ煮込み：238円、121kcal、腹持ちはまあまあ、1.5時間。

セブンプレミアム ごろごろ野菜の豚汁：204円、145kcal、腹持ちはまあまあ、1.5時間。

たけのこ土佐煮：138円、37kcal、腹持ちはまあまあ、1時間。

サラダチキン：219円、130kcal、腹持ちがすごく良い。3.5時間。

かぶりチキン スモークチキン：152円、139kcal、腹持ちは良い、2時間。

たまご粥：156円、100kcal、腹持ちは悪い、30分。

炭火焼チキンステーキ：142円、193kcal、腹持ちは良い、2時間。

ベーコン：72円、89kcal、腹持ちはまあまあ、1時間。

ロース生ハム：142円、83kcal、腹持ちはまあまあ、1時間。

おつまみ棒スモークタン：105円、54kcal、腹持ちはまあまあ、1.5時間。

国産若鶏のジューシーロースト：150円、58kcal

おつまみかまぼこ：154円、89kcal

スモークチキン：160円、49kcal

あらびきウィンナー：149円、250kcal

チーズ入りかにかま棒：139円、72kcal

ジャンボヤキトリモモ：128円、124kcal

【おかし系】

１本満足シリアルチョコ：129円、195kcal

スーパーBIGチョコ：54円、185kcal

チョコバーZバナナ：32円、81kcal、おいしくてCPも良く腹持ちもまあまあ、1.5時間

1日分の野菜：100円、94kcal、ちょびちょび飲めるので腹持ちは良い、2時間。

品川巻き：118円、115kcal、ちょびちょび食べれるので腹持ちは良い、2時間。

酢いか：123円、74kcal、腹持ちが良い、3時間。

ジャンボソーセージ：107円、232kcal、腹持ちが良い、2時間。

贅沢チーズおかき：129円、126kcal。

プチポテトうすしお：86円、256kcal。

プレッツェル：129円、189kcal。

チーズおかき：123円、196kcal。

わさびえんどう：108円、172kcal。

チーカマ：100円、72kcal。

チーズちくわ：170円、90kcal。

おさかなソーセージ：96円、129kcal

あんず：141円、117kcal

新潟仕込：100円、186kcal

お米チップス：100円、179kcal

えびリッチ：122円、146kcal

頑固あげポテト：100円、208kcal

バナナチップ：111円、213kcal

満腹スムージーで-10kgを目指す

太らないためのダイエット

ダイエットを行うことに

特定保健指導で測定結果を聞くと、肥満と言われた。

さすがにおなかがぽっちゃりしてきたとは思っていたが、まさか自分が肥満になっているとは思わなかった。しかし、思い当たることがないわけではない。

仕事が終わるのが21時以降で、帰宅してご飯を食べるのは11時前後。しかも朝起きるのが遅く、前日ご飯を食べてから寝る為、朝食が食べられない。すると夕方になると間食せずにはいられない。それまではカロリーなんて気にしたことがないため、好きなものを食べていた。主に菓子パンを食べていたのだが、これが実はかなりの高カロリーだったのだ。

間食を低カロリーなものに代え、一日の基礎代謝が1500カロリーであることから、食事も1500カロリーを超えないように夜はご飯を除いたおかずだけにした。