整体に行って最後？の調整を

年末年始で筋肉もかなりほぐれたので、最後の仕上げを行おうと思って整体に行ってきた。メインは骨盤のゆがみ調整だ。診察時に骨盤が歪んでいるような気がすると伝えると、流石はプロ。以前スポーツクラブのトレーナーに指摘されたことにある、右肩の下がりを指摘された。加えて右足太ももと左足太もも裏の張りを指摘された。今回はそこを整体で緩めていく。

整体をされていて気がついたが、臀部と太ももの中間がかなり張っている。これまで自分でかなりほぐしてきたつもりだが、一人では限界があるらしい。３０分のコースを少しオーバーして体の歪みが取れたとのこと。これが本当であるならばこんなに嬉しいことはない。しかし、少し不安を覚えるのが、確かに筋肉は緩まった気がするが、骨盤の調整がされた気がしないので、せっかく緩めた筋肉も歪んだ骨盤の影響で再び強ばってしまうのではないか。それとも筋肉を緩めたおかげで骨盤が正常な位置へ戻っていくのだろうか。こればかりは様子を見ないと何とも言えない。

年末年始休暇で集中的に大腰筋をほぐす

普段は仕事が遅いため、帰ってきてから食事してブログを更新したりしていると、なかなかストレッチポールの時間が取れない。そのため、大腰筋をストレッチする時間がなかなか取れなかったのだが、年末年始休暇になりまとまった時間が取れるようになったため、毎日1時間ストレッチの時間を取って徹底的に腰回りのストレッチをした。普段使っているストレッチポールだけではなく、テニスボールを使ってグリグリとほぐした。

そのおかげか、大腰筋もかなりほぐれてきて、もはや筋肉痛というよりは筋肉のこわばりという感じになってきた。特に朝起きると貼っていた腰が、緩まってきていて起きてすぐに腰を動かせば何の問題もないぐらいになっている。背骨の歪みもかなり良くなってきて、膝を抱えて体を前後に揺すっても今は全く痛くない。以前は激痛でそのようなことができない状態だったのに。後は寝ている間の寝返りや寝具に気をつけ、骨盤のゆがみさえなくなれば完治といって良いと思う。

ランニングしてみると左側の足が弱い。

フィットネスクラブに行って、一通りマシンを使って筋肉トレーニングを1時間程したらランニングマシーンで仕上げを行う。走ってみて気が付いたが、全般的に左足が弱い。

左足に意識を集中して走ると、体の芯がぶれたり、足首がすぐに筋肉疲労してしまう。現在設定している走る時間は6分だ。最初は3分も走れば汗だくだくだったが、今では割と余裕でこなせる。

余裕が出た分、モモ上げや、体の芯をブラさないで走ることに意識を向けられるようになった。すぐに疲労していた左足の足首も今では全く問題ない。しかしながら自分的にはあと一押しで骨盤のゆがみも解消できると思うのだがあと一歩がたりない。

何をすれば、解消できるのだろうか。

横向き寝を実践

寝るときに腰痛が悪化することから、寝具や寝る姿勢についていろいろなサイトを調べていたら、どうやら仰向けより横向きに寝た方が自然の姿で寝れるらしい。早速実践してみると、確かに仰向けで寝るよりも横向きに寝た方が翌朝の腰痛の度合いが小さいようにも感じる。

しかし、これはあくまで応急措置にしかすぎず、腰痛の根本は骨盤の歪みから来ているものだ。取り急ぎは横向き寝でしのぎつつ、一刻も早く骨盤のゆがみを解消できるように、自分の体を鍛えていきたい。

残るは大腰筋か

ストレッチポールで筋肉のコリを一か月（相当に色々な筋肉が凝っていたらしい）かけてほぐしていったら、残っている痛みがある筋肉は大腰筋ぐらいになった。

この筋肉が非常に厄介で、この筋肉は少しでも骨盤のゆがみや姿勢の悪さがあると常に緊張状態となっている。

ストレッチポールで少しほぐしたぐらいじゃすぐに元に戻ってしまうし、腹回りの贅肉が邪魔して深層筋をほぐすまでには至らない。

特に寝て起きた後に腰が痛くなっているということは、寝ている姿勢に問題があって知らずのうちに大腰筋に緊張を強いている可能性が高い。枕や敷布団の寝具を変えた方が良いのかもしれない。

トゥルースリーパーはどうなんだろうか。

筋肉のコリを治そう

いろいろなサイトで見た結果、骨盤のゆがみが生じているのは、筋肉のコリが原因らしい。筋肉のコリによって骨盤が引っ張られ、その状態が慢性化することによってゆがみが生じてくる。筋肉が凝っている部分は、自分で筋肉を指圧してみて痛いところ、そこが凝っているところだ。

本来筋肉は指圧しても痛くはならない。自分で指圧を続けてコリを解消する方法もあるが、ストレッチポール上で筋肉をローリングさせることでも、コリを解消できる。

この方法で行うと最初は激痛が生じるが、2週間も続ければ、気持ち良くなってきます。