ダイエット時の空腹感の対策で、絶対にしてはいけないこと、すべきことをまとめました。

【空腹感をごまかすことは絶対にダメ】

昼食を12時に摂ると大抵16時～18時にひどい空腹感が生じてくる。この空腹感を下手にやり過ごそうと思っても却って逆効果となる。少し食べても30分後にはもうおなかが空いてくるのでまた食べることになる。そうすると際限なく食べてしまうことになるし、お金もかかってしまう。サラダを食べても空腹感が満たされることはない。

【間食をしっかりとる前提で昼食をヘルシーにする】

そこで、夕方に間食することを前提に昼食はあまりカロリーが高くない500kcal～600kcal程度のヘルシーなものを食べる。昼食をヘルシーなものにしているため、16時～18時にはある程度しっかりと腹持ちの良いものを食べる必要が出てくる。一番のおすすめは100円程度で買えるミニカップ麺だ。カロリーは180kcalぐらいあるが、満腹感は得られる。また、コンビニおにぎりが160kcal～200kcalぐらいあるにも拘らずそんなに満腹感が長続きしないことと比べるとコストパフォーマンスも良い。