ダイエット3ヶ月目の記録、8月
71㎏→70㎏。8月はお盆休みがあったということもあり、フィットネスクラブには全く行かなかった。加えてお盆休み中は会社も休みの為、毎朝ご飯をきちんと食べた。さすがに体重は増えていると覚悟していたが、結果は体重1㎏減。筋肉が増えて基礎代謝が良くなっているのか、脂肪よりも重い筋肉が減ったので体重が減ったのか。ダイエットして３か月経って心配していたリバウンドもなさそうなので、今のところは順調だ。
1日の摂取カロリー
ダイエット中の1日の目標摂取カロリーをまとめました。基礎代謝が1500kcalなので、特別に運動する予定がなければ1日の摂取カロリーが1500kcal以下になるように注意しなければなりません。
朝食：食べないためゼロカロリー
昼食：500kcal～600kcal※基本的にヘルシーなもの。物足りない感じがするが、間食することが前提なので気持ち的には間食までのつなぎぐらいでいい。
間食（16時～18時）：200kcal～300kcal
夕食：800kcal※ビールを飲むため、ご飯は食べずにおかずのみ。
ダイエット時の空腹感の対策
ダイエット時の空腹感の対策で、絶対にしてはいけないこと、すべきことをまとめました。
【空腹感をごまかすことは絶対にダメ】
昼食を12時に摂ると大抵16時～18時にひどい空腹感が生じてくる。この空腹感を下手にやり過ごそうと思っても却って逆効果となる。少し食べても30分後にはもうおなかが空いてくるのでまた食べることになる。そうすると際限なく食べてしまうことになるし、お金もかかってしまう。サラダを食べても空腹感が満たされることはない。
【間食をしっかりとる前提で昼食をヘルシーにする】
そこで、夕方に間食することを前提に昼食はあまりカロリーが高くない500kcal～600kcal程度のヘルシーなものを食べる。昼食をヘルシーなものにしているため、16時～18時にはある程度しっかりと腹持ちの良いものを食べる必要が出てくる。一番のおすすめは100円程度で買えるミニカップ麺だ。カロリーは180kcalぐらいあるが、満腹感は得られる。また、コンビニおにぎりが160kcal～200kcalぐらいあるにも拘らずそんなに満腹感が長続きしないことと比べるとコストパフォーマンスも良い。
ダイエット２ヶ月目の記録、６～７月
72㎏→71㎏。ダイエットして３㎏痩せた後は停滞期に入ってしまった。最初は驚くほど簡単に３㎏痩せたので、フィットネスクラブに通って体重計をみて何の変化もないと寂しい気持ちになってしまう。むしろ少し体重が増えている場合もあり、聞いていた３㎏の壁はこんなに厚いものかと実感した。また、ダイエットし始めの基礎代謝が1580kcalだったのに、体重が減ったせいで基礎代謝が1500kcalになってしまった。そこであきらめずに食事制限とフィットネスクラブを続けていたら1か月〈7月下旬〉するとようやく1㎏減量となった。継続は力なり。
