知らなかったストレッチポールの使い方13バリエーション

知られていないストレッチポールの使い方13バリエーションをまとめました。ベーシックセブン以外にもいろいろな使い方があります。

1．【ベーシックセブン】

ストレッチポールを購入すると使用方法が付属されます。ポールの上で小さな運動を行うことで、体を緩めていきます。慣れてくると物足りなさを感じてきます。

2．【足上げ】

ストレッチポールの上で片足上げを左右交互に行います。体のコアバランスを整え、腹筋を効果的に鍛えることができます。慣れてきたら、手を腹の上に置いて行います。

3．【肩回し】

ストレッチポールで仰向けになり、腕を回転して肩を回します。

4．【足回し】

ストレッチポールで仰向けになり、大きく足を上下に交差し、円を描くように上下を入れ替えて交差します。

5．【ローリング（縦）】

ストレッチポールを背骨から肩のところまで、体が横向きになるぐらいまで横に滑らせます。

6．【ローリング（横）】

ストレッチポールを横向きにし、肩から腰まで上下に滑らせます。その際、体を右へ左へ倒す動きも加えます。

7．【コの字】

腹筋を使い足を持ち上げ、体がコの字になるように足先を頭の後方へ持っていきます。腕は床を支えます。

8．【腹筋】

腹筋を使い右ひじを左ひざに、左ひじを右ひざに交互に腹筋を行います。

9．【筋ほぐし】

腕・ヒップ・太もも・脛回りをストレッチポールの上で転がし、筋をほぐしていきます。

10．【自転車こぎ】

足を上にあげ、自転車をこぐように足を前後させます。

11．【ヒップアップ】

ひざを立て、ヒップを上にあげます。

12．【肩入れ】

ストレッチポールにうつ伏せになって乗り、ストレッチポールを横や縦にして滑らせます。

13．【8の字】

足を上にあげ、8の字を描くように、足を交互に交差させます。